허리 협착증은 척추의 약화로 인해 발생하는 통증을 말합니다. 이에 대한 치료법 중에서 운동은 매우 효과적인 방법 중 하나입니다. 허리 협착증에 좋은 운동은 다양한 종류가 있지만, 이번에는 그중에서 6가지 운동을 알아보도록 하겠습니다.
1. 걷기 운동
허리 디스크나 척추관협착증 환자에게 안전하면서 가장 효과적인 운동은 걷기운동입니다. 주 5회, 30분 이상 해주는 것이 적당합니다. 그러나 최근의 사회적 거리두기로 인해 야외 운동과 외부 활동이 제한을 받기 때문에 실내에서 할 수 있는 운동을 찾아보고 실천하는 것이 중요합니다.
2. 데드버그 운동
두 다리를 들어올리며 팔다리를 번갈아 가면서 하는 운동입니다. 이를 통해 허리의 근력을 강화하고 유연성을 증진시킬 수 있습니다. 매일 10회씩 교차 운동을 한 다음 휴식을 취하는 것을 3회 반복해 주세요. 하루에 3회 실시하는 것이 좋습니다.
3. 실내자전거 운동
실내 자전거 운동은 전신 운동으로 허리통증이 있는 환자들에게 추천되는 운동입니다. 특히 척추관협착증 환자의 경우 실내자전거 타기의 자세가 허리를 살짝 숙이는 자세와 정확히 맞아떨어집니다. RPM을 55~60 정도로 설정하여 20~30분 동안 운동하는 것을 추천합니다.
4. 허리 바닥 누르기
허리의 유연성과 복근의 강화를 목적으로 하는 운동입니다. 바닥을 눌러 3~5초 동안 유지한 후 휴식을 취하는 것을 10회 반복해 주세요. 하루에 3회 실시하면 좋습니다.
5. 허리 심부근육 균형운동
좌우 허리의 심부근육의 균형을 맞춰가면서 근력을 강화시켜주는 운동입니다. 팔다리를 번갈아 가며 들어올려주는 것을 8초 동안 유지한 후 5회 반복해 주세요. 하루에 3회 실시하는 것이 좋습니다.
6. 훌라후프 운동
훌라후프는 전신운동 효과와 다이어트 효과까지 있는 운동으로 여성들에게 인기가 있는 운동입니다. 훌라후프를 통해 허리 근육을 강화할 수 있지만 너무 무거운 훌라후프를 사용하거나 장시간 동안 운동하면 허리디스크 퇴행을 촉진시킬 수 있습니다. 적당한 크기와 무게의 훌라후프를 선택한 후 30분 이하로 운동하는 것이 좋습니다.
허리 협착증에 좋은 운동 6가지를 알아보았습니다. 각 운동을 적절한 강도와 빈도로 실시하여 허리를 건강하게 유지하는 것이 중요합니다. 하지만 허리디스크나 척추관협착증과 같은 심한 질환이 있을 경우에는 의사나 전문가의 조언을 받아야 합니다. 증상이 심해지거나 악화될 수 있으므로 주의가 필요합니다.
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자주 묻는 질문 FAQ
1. 허리 협착증에 걷기 운동은 좋은가요?
네, 허리 협착증에 걷기 운동은 안전하면서도 효과적인 운동입니다. 주 5회, 30분 이상 걷는 것이 좋습니다.
2. 데드버그 운동은 어떻게 하나요?
데드버그 운동은 두 다리를 들어올리며 팔다리를 번갈아 가면서 하는 운동입니다. 매일 10회씩 교차 운동을 한 다음 휴식을 취하는 것을 3회 반복해 주세요.
3. 실내 자전거 운동은 허리 협착증에 좋나요?
네, 실내 자전거 운동은 허리 협착증 환자에게 추천되는 운동입니다. RPM을 55~60 정도로 설정하여 20~30분 동안 운동하는 것을 추천합니다.
4. 훌라후프 운동은 어느 정도 권장하나요?
적당한 크기와 무게의 훌라후프를 선택한 후 30분 이하로 운동하는 것이 좋습니다. 너무 무거운 훌라후프를 사용하거나 장시간 동안 운동하면 허리디스크 퇴행을 촉진시킬 수 있으므로 주의가 필요합니다.
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