유산소 운동의 정의
유산소 운동은 심박수가 증가하고 호흡이 깊어지는 운동으로, 주로 유산소 호흡을 이용해 에너지를 생산합니다.
유산소 운동의 효과
체중 감량
유산소 운동은 지방을 태우기 때문에 체중 감량에 효과적입니다.
심혈관 건강 개선
유산소 운동은 심장 및 혈관 기능을 개선하여 혈압, 콜레스테롤, 혈당 수치 등을 낮추는데 도움을 줍니다.
스트레스 완화
유산소 운동은 스트레스 호르몬인 코티솔의 분비를 줄이고, 세로토닌 및 엔도르핀 분비를 촉진하여 심리적 안정에 도움을 줍니다.
연구 동향
최근 연구에 따르면, 유산소 운동은 노인들의 인지 기능을 개선시키고, 우울증, 불안증상을 완화시키는데 효과적이라는 결과가 나왔습니다. 또한, 유산소 운동은 근육 성장과 함께 근력 강화에도 도움이 된다는 연구 결과도 있습니다.
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